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冬季减肥有什么妙招?

2019-01-17 23:02领188彩金微信号编辑:admin人气:


一到冬天体重会增加原因;

1.人体的本能防御反应,进化的生理反应的结果。机体要储备能量(脂肪)过冬。天气比较冷,所以人吃下去的东西都被身体吸收了,好提高身体的热量,抵抗寒冷!

2.因为天气的原因,不自觉的就会食量增多,并吃些热量高的食物,抵抗寒冷!

3.天气寒冷,大多数人不自觉的减少外出运动的机会,身体本能的会懒惰下来,消耗热量减少。

4.穿着多放松了对肉肉的警惕,夏天的时候,粗壮的胳膊漏在外边,你肯定恨不得把这些肉肉都减掉,这样的话也在不时的督促你减肥,可是冬天的时候,穿着厚重的衣物,很容易忽视掉赘肉,即使在不经意间长胖了也不会很容易察觉。

冬季减肥妙招;

减肥一定要制定一个科学合理的计划,才能健康控制体重。

最有效快速的减肥方法:持续的“管住嘴、迈开腿”科学+坚持是最合理的减肥方法。

管住嘴,迈开腿+坚持是最有效的方法。

1.运动方面,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,

2.饮食方面,严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

不管用什么方式,都是要遵循热量负平衡原理,持续的热量负平衡将体内多余的脂肪消耗掉,就达到了减重减脂的目的。

减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一蹴而就的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥诀窍,对你的减肥是很有帮助的。

根据本人近3个月的减肥经历,现总结如下:

1.找一个合适的指导老师非常重要,他可以正确指导你。

2.根据自己的情况,制度一个长远的减肥计划。

3.制定减肥目标(理想或标准的体重)。同时每天上秤检测体重,了解自己体重下降的数字和完成情况,并自我激励。

4. 多喝水。每天要喝2500ML以上白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料,另外脂肪代谢也是需要大量水分的,大量饮水可以增加小便量,清除脂肪代谢产物,改善机体内环境。

5.要有恒心与毅力。在适度控制饮食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

6.控制热量与脂肪摄入,饮食要清淡,晚餐要少吃,夜宵绝对不能吃。要始终小心食物的热量,在膳食中应避免肥肉及油炸食物,多增加低热量的膳食纤维;少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 。

7.改变吃饭方式,要减慢吃饭速度,这样可以增加饱腹感。如果晚饭后能活动1个小时效果会更好。

总之,减肥要科学、安全。盲目的节食和增加运动量会导致胃部疾病及膝盖损伤;耐心和恒心也很重要,坚持就能成功!

本人可专业指导,只要你能配合。

希望大家交流经验!

(来源:http://dsdftei.cn

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